سلامت فردي

جراحي لاغري درماني است كه ميزان غذاي دريافتي را به وسيله كاهش اندازه معده، به حداقل مي‌رساند. انواع زيادي از درمان‌هاي لاغري در دسترس است كه براي كمك به شما در كاهش وزن، كاهش اندازه سهم غذاهاي شما و داشتن يك سبك زندگي سالم طراحي‌شده است. هر عمل جراحي لاغري مزايا و معايب خاص خود را دارد. بعضي از آن‌ها آسيب كمتري را نسبت به بقيه روش ها به بدن وارد ميكنند. شما مي‌توانيد با جراحان متخصص چاقي مشاوره‌اي داشته باشيد تا مؤثرترين روش درماني را شناسايي كرده و از اهداف كاهش وزن خود بيشترين بهره را ببريد. اين افراد از انواع غذاهاي سير كننده و غذاهاي كم كالري بهره گرفته اند اما به نتيجه نميرسند.

انواع جراحي هاي لاغري

روش‌هاي مختلف جراحي لاغري مثل اسليو معده، باي پس معده، باندينگ معده و بالون معده هستند. در اين مقاله به هر كدام از روش ها به طور مختصر اشاره كرده و مزايا و معايب هر كدام را بيان مي كنيم.

جراحي باندينگ معده

اين نوع جراحي، يك نوع جراحي لاغري است كه يك باند بادي در اطراف قسمت بالاي معده قرار مي‌گيرد و يك كيسه كوچك با دهانه قابل تنظيم ايجاد مي‌كنند.

مزايا

• قابل تنظيم و قابل برگشت است.
• مدت كوتاهي در بيمارستان بستري خواهيد شد و نسبت به ساير جراحي‌هاي لاغري كم‌خطرتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• كاهش وزن نسبت به ساير انواع ديگر جراحي‌هاي چاقي كمتر است.
• جراحي احتمالي در آينده براي برداشتن يا تعويض كل يا بخشي از سيستم باند وجود دارد.
• احتمال كمبود ويتامين در بدن هست.

معايب

جراحي اسليو معده

در عمل اسليو معده جراح حدود 80 درصد معده را از خارج كرده و كيسه‌اي طولاني و به شكل موز ايجاد مي‌كند. اين عمل لاغري به افرادي توصيه مي شود كه شاخص توده بدني آنها بالا 35 باشد.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار داده نمي‌شود.
• اقامت در بيمارستان كوتاه‌مدت است.
• قابل ‌برگشت نيست.
• احتمال كمبود ويتامين وجود دارد.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• احتمال ريفلاكس اسيد هست.

معايب

بيشتر بخوانيد: بهترين و سريع ترين روش لاغري شكم و پهلو

جراحي باي پس معده

در اين جراحي، جراح قسمت اصلي معده را منگنه ميزند، كيسه كوچكي ايجاد مي‌كند و آن را به قسمت مياني روده كوچك متصل مي‌كند.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به جراحي باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار نگرفته است.
• برگشت آن دشوار است.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• ممكن است خطر ابتلا به اختلال در مصرف الكل را افزايش دهد.
• احتمال كمبود ويتامين بيشتر از باندينگ معده يا اسليو معده است.

معايب

منبع: https://www.dritm.ir/

چربي هاي ناحيه شكم و پهلو جذب نمي شوند و آب كردن آن كار راحتي نيست. براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بدن اصلا رژيم هاي لاغري سريع را توصيه نمي كنيم و براي اين كار نياز به يك رژيم غذايي اصولي و سالم و همچنين يك برنامه ورزشي مناسب است. از بين نرفتن چربي ها ي اين ناحيه علاوه بر بهم خوردن تناسب اندام، باعث به خطر افتادن سلامتي ما و ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع 2 مي شود.

بهترين ورزش ها براي لاغري شكم و پهلو

ورزش هايي كه شامل تمرينات هوازي (مانند پياده روي، دوچرخه سواري)، قدرتي و تمرينات متمركز بر عضلات شكم و پهلو هستند، بهترين حركات براي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شوند. در كنار انجام حركات مناسب، افزايش سوخت و مصرف كالري نيز براي به دست آوردن شكمي ايده آل از ضروريات است.

از آنجايي كه قدرت بدني مردان و زنان و همچنين سوخت و ساز بدنشان با يكديگر متفاوت است، ورزش هاي متفاوتي براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلوي آنان از طرف متخصصان مربوطه در نظر گرفته شده است، كه در ادامه به معرفي آنان ميپردازيم.

كرانچ شكمي

كرانچ شكمي يا همان درازنشست، يكي از مهم ترين و تاثيرگذار ترين حركات در لاغري شكم و پهلو است. اين ورزش هم براي آقايان و هم بانوان قابل انجام است، با اين تفاوت كه آقايان علاوه بر نوع ساده اين حركت، مي توانند انواع ديگر آن شامل كرانچ دوچرخه، كرانچ قورباغه و كرانچ تاچ و ... را نيز انجام دهند.

پلانك

هدف اين حركت علاوه بر لاغري شكم و پهلو، تقويت عضلات بالا و پايين شكم، ماهيچه هاي شانه و ماهيچه هاي دو سر بازو است. اين ورزش را هم با ساعد و هم با مچ دست مي توان انجام داد، كه هركس با توجه به توانايي و آمادگي بدني خود آن را انجام مي دهد.

پياده روي

پياده روي يك نوع فعاليت بدني بسيار عالي محسوب مي شود زيرا راحت است، ريسك آسيب كمي دارد و بيشتر افراد مي توانند آن را انجام دهند. با افزايش سرعت در پياده روي، ضربان قلب و ميزان تنفس بالا مي رود، عضلات قفسه سينه حركت مي كند و اين تلاش باعث مي شود بدون اينكه متوجه شويد عضلات ناحيه شكم به طور طبيعي تقويت شوند.

سوزاندن چربي ‌هاي شكم در آغاز ساده است اما به ‌مرور با چربي‌هاي سخت‌ جان ‌تر و سمج ‌تري روبه ‌رو مي ‌شويد و بايد حجم و سختي تمرينات را افزايش دهيد. هرچه بيشتر ورزش كنيد و غذا‌هاي مناسب ‌تري مصرف كنيد، نتيجه بهتر و سريع‌ تري مي ‌گيريد. علاوه بر اين حركات، داشتن يك رژيم لاغري اصولي نيز در رسيدن به هدفمان خيلي تاثيرگذار است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

احساس سيري ارتباط مستقيمي با كاهش وزن و لاغري در افراد دارد. به اين صورت كه شما هرچه زودتر احساس سيري كنيد و مدت زمان اين سيري طولاني تر باشد، طبعاً زودتر دست از غذا خوردن مي كشيد و ميل شما به وعده بعدي ديرتر اتفاق مي افتد و اين يكي از بزرگترين عوامل موثر در يك رژيم لاغري و كاهش وزن اصولي است.

غذاهاي متفاوت تاثيرات مختلفي بر ميزان و مدت زمان سيري شما دارند. غذاهاي سيركننده آن دسته از غذاهايي هستند كه در عين اين كالري كمي دارند، اما مدت زماني كه شما را سير نگه مي دارند طولاني تر است. ما در اين مقاله به معرفي ليست غذاهاي سيركننده كم كالري پرداخته ايم، با ما همراه باشيد.

انواع غذاهاي سيركننده

از سالم ترين مواد غذايي كه داراي فيبر و يا پروتئين بالا هستند و از چگالي انرژي كمي برخوردارند مي توان موارد زير را نام برد.

سيب زميني آب پز

افراد زيادي تصور مي كنند مصرف سيب زميني را در دوران رژيم لاغري بخاطر دارا بودن كربوهيدرات زياد، بايد قطع كرد. لازم به ذكر است كه سيب ‌زميني حاوي نوعي نشاسته به نام نشاسته پايدار است كه تقريبا نصف نشاسته معمولي كالري دارد. سيب زميني‌ پخته شده و يا كبابي، سرشار از ويتامين‌ ها و مواد معدني مختلف از جمله ويتامين C و پتاسيم مي ‌باشد و مقدار متوسطي فيبر و پروتئين دارد.

ماهي

مصرف ماهي مخصوصا ماهي سالمون كه در ليست غذاهاي كم كالري قرار دارد، به دليل دارا بودن پروتئين زياد تاثير زيادي در كاهش گرسنگي و اشتها دارد و به همين علت در ليست غذاهاي سيركننده قرار داده شده است.

آجيل

انواع آجيل يكي از بهترين گزينه ها براي يك ميان وعده رژيمي سيركننده هستند. اين مواد شامل پروتئين، كربوهيدرات و ميزان قابل قبولي چربي سالم است و همچنين منبع خوبي از فيبر است كه باعث مي شود با سرعت كمتري هضم شود و در نتيجه بيشتر احساس سيري كنيد.

تخم‌ مرغ آب پز

بهترين روش لاغري داشتن يك رژيم لاغي درست در كنار انجام تمرينات ورزشي است. مصرف تخم مرغ آب پز در صبح به عنوان يك صبحانه سيركننده و كم كالري عمل مي كند و باعث مي شود فرد در ادامه روز كالري كمتري دريافت كند. لازم به ذكر است كه بخش زيادي از پروتئين موجود در تخم مرغ درون قسمت زرده آن است، پس حتما تخم مرغ را به صورت كامل مصرف كنيد.

حبوبات

بسياري از رژيم هاي لاغري، مصرف حبوبات را در انواع خوراك هاي مختلف مانند خوراك لوبيا پيشنهاد مي كنند. زيرا داراي ميزان كالري كمي بوده و در عين حال قدرت سيركنندگي بالايي دارد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم فستينگ كه به آن رژيم روزه داري متناوب يا رژيم 16/8 هم گفته مي شود؛ نوعي رژيم لاغري است. افرادي كه از اين رژيم پيروي مي كنند 16 ساعت از شبانه روز را روزه مي گيرند (البته مصرف آب و ساير نوشيدني هاي بدون كالري در اين ساعات مجاز است) و كليه كالري مورد نياز بدن خود را در مدت 8 ساعت باقيمانده مصرف مي كنند.

اگر رژيم فستينگ به طور اصولي انجام گيرد، مي‌تواند تاثيرات خوبي مانند كاهش وزن، درمان ديابت نوع دو و ديگر مزايا را روي بدن داشته باشد. همچنين ميتواند باعث صرفه جويي در زمان و هزينه ها هم شود.

چگونه رژيم فستينگ بگيريم؟

در واقع آسان ترين راه گرفتن رژيم 16/8 اين است كه ساعات روزه داري (16 ساعت) زماني انتخاب شود كه فرد خواب است يا تحرك آنچناني ندارد. برخي از متخصصين هم پيشنهاد مي كنند كه مصرف غذا را در اوايل شب متوقف كنيد؛ چرا كه متابوليسم بدن در اين زمان كاهش پيدا مي كند.

رژيم روزه داري متناوب براي چه كساني مناسب نيست؟

• افرادي كه مبتلا به بيماري هاي زمينه اي مانند فشار خون پايين يا ديابت هستند.
• افرادي كه مبتلا به بيماري هاي رواني هستند.
• افرادي كه دچار اختلالات تغذيه اي هستند.
• طرح 8/16 براي زنان باردار، شيرده يا بانواني كه قصد باردار شدن مناسب نيست.

برنامه غذايي رژيم فستينگ

با اينكه برنامه غذايي رژيم فستينگ يك برنامه مشخص شده نيست و شما اجازه مصرف هر گونه ماده غذايي در بازه زماني 8 ساعته را داريد؛ اما تمركز بر مواد غذايي سالم و محدوديت مصرف مواد غذايي ناسالم علاوه بر اينكه منجر به كاهش وزن و لاغري مي شود، براي سلامتي بدن شما هم مي تواند مفيد باشد. يك رژيم لاغري سالم و اصولي استفاده از مواد غذايي زير را پيشنهاد مي كند:

• ميوه ها و سبزيجات؛
• غلات كامل اعم از كينوا، برنج قهوه اي، جو دوسر و جو؛
• پروتئين كم چرب مانند گوشت ماكيان، ماهي، لوبيا، عدس، توفو، آجيل ها، مغزها، پنير كم چرب و تخم مرغ؛
• چربي هاي مفيد مانند ماهي هاي چرب، زيتون، روغن زيتون، نارگيل، آواكادوو، آجيل ها و مغزها؛
• نوشيدن آب؛
• رژيم روزه داري متناوب مصرف نوشيدني هاي بدون كالري مانند آب، قهوه و چاي را در طول 16 ساعت هم مجاز مي داند.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

عوارض رژيم فستينگ

• گرسنگي، ضعف و خستگي در مراحل شروع رژيم؛
• پرخوري يا استفاده از مواد غذايي ناسالم در بازه زماني 8 ساعته به دليل گرسنگي شديد؛
• سوزش معده يا رفلاكس معده به دليل پرخوري؛
• اين رژيم ممكن است افسردگي و اضطراب افرادي كه دچار اين مشكلات هستند را تشديد كند.

منبع: http://www.foodonly.ir/

رژيم هاي غذايي بسيار زيادي وجود دارند كه خيلي از آنها تاثير گذار نيستند. برخي از اين رژيم ها تاثير موقت دارند و بعضي ها هم براي زمان كوتاهي ساخته شده اند. شماري از آنها نيز ادعا مي كنند كه با پيروي از آنها هم سريع وزن كم مي كنيد و هم وزن كاهش داده شده را حفظ خواهيد كرد. يكي از رژيم هاي معروف در اين زمينه رژيم شوك است.

افرادي هستند كه اين رژيم را قبلا امتحان كرده و نتيجه هم گرفته اند اما نمي توان چنين برنامه اي را توصيه كرد. يكي از مهم ترين دلايل آن كمبود مواد مغذي است. هدف رژيم شوك اين است كه به بدن شوكي وارد كند تا بتواند فعالانه كالري بسوزاند و چربي ها را آب كند.

رژيم غذايي شوك ادعا مي كند افرادي كه بيشترين اضافه وزن را دارند، تنها در دو هفته بيش از ۱۵ كيلو كم مي كنند. در اين رژيم، ۵ روز رژيمِ سخت گرفته مي شود و ۲ روز طبق روزهاي قبل از رژيم غذا خورده مي شود. اين چرخه يك مرتبه ديگر ادامه پيدا مي كند تا 2 هفته تمام شود.

انواع رژيم شوك

• رژيم لاغري شوك دو هفته اي
• رژيم شوك يك هفته اي
• رژيم شوك سه روزه

آيا گرفتن اين رژيم لاغري سريع منطقي است؟ كم كردن بيش از 15 كيلوگرم وزن در يك مدت زمان كوتاه چه عوارضي براي بدن دارد؟

عوارض رژيم لاغري شوك

درست است كه رژيم لاغري شوك در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساند، اما اين رژيم عوارضي دارد كه عبارتند از:

• كمبود آب بدن: در واقع يكي از دلايل كاهش وزن چشمگير در روزهاي اول رژيم شوك، كم شدن آب بدن است. از جمله علائم كم آبي بدن كه طي اين رژيم ممكن است داشته باشيد عبارتند از: خستگي، سردرد و سرگيجه.
• افت سطح قند خون: به دليل اينكه طي اين رژيم غذايي مواد مغذي كافي به بدن نمي رسد؛ بنابراين ميزان انسولين و قند خون به شدت پايين مي آيد كه اين موضوع براي بيماران ديابتي مي تواند بسيار خطرناك باشد.
• تحليل رفتن عضلات: رژيم لاغري شوك تنها چربي ها را از بين نمي برد، بلكه منجر به تحليل رفتن عضلات هم مي شود.
• ابتلا به استرس و افسردگي: رژيم شوك باعث مي شود كه مواد مغذي كافي به مغز نرسد؛ همين موضوع باعث ابتلا به استرس و در موارد شديدتر افسردگي مي شود.
• به دليل عدم تامين ويتامين ها و مواد مغذي كافي به بدن مشكلاتي مانند اختلالات گوارشي، ريزش مو، شكنندگي ناخن ها، آسيب به سلامت موها و … را در پي خواهد داشت.

منبع: http://www.foodonly.ir/

كبد چرب هنگامي اتفاق ميفتد كه 5 الي 10 درصد وزن كل كبد، چربي در آن ذخيره شود. دلايل زيادي مانند ژنتيك، رژيم غذايي نامناسب، كم تحركي، نوشيدن مشروبات الكلي و ... مي توانند زمينه ساز بيماري كبد چرب باشند. يكي از روش هاي درمان كبد چرب، كاهش وزن و داشتن يك رژيم غذايي كبد چرب مناسب است.

انواع گريدهاي كبد چرب

گريد 1: مصرف غذاهاي ناسالم اصلي‌ ترين علت ابتلا به اين نوع كبد چرب است. كنترل كبد چرب گريد 1 با داشتن يك برنامه غذايي منظو و تحرك كافي به نسبت ساده تر است.

گريد 2: اين گريد از گريد 1 كمي پيشرفته‌ تر است. اين گريد از كبد چرب با علائمي مانند زردي چشم ها و بي اشتهايي همراه است كه نياز است تا با مراجعه به پزشك هرچه زودتر آن را درمان كرد.

گريد 3: گريد 3 جدي ترين نوع كبد چرب است و به آن فيبروز كبدي گفته مي شود. اگر مبتلا به گريد 2 باشيد و در درمان به موقع آن سهل انگاري كنيد، احتمالا دچار گريد 3 خواهيد شد.

گريد 4: اين نوع كبد چرب معروف به سيروز كبدي است. زماني كه فرد به اين مرحله از چربي كبد برسد ديگر درمان دارويي كارساز نبوده و بايد پيوند كبد صورت بگيرد.

مواد غذايي مجاز در رژيم كبد چرب

رژيم كبد چرب شامل موادغذايي مي شود كه ميزان كربوهيدرات، قند و چربي كمي باشند. خوردن غذاهايي كه منجر به كاهش التهاب بدن مي شود مي تواند براي اين رژيم غذايي مفيد باشد. براي هر فرد با توجه به نوع بيماري كبد چرب و شدت بيماري، رژيم خاصي از رژيم كم چربي تجويز مي شود. تعدادي از اين مواد غذايي شامل موارد زير مي شوند:

• سير
• كلم بروكلي
• قهوه
• حبوبات
• آووكادو
• زنجبيل

غذاهاي غيرمجاز در اين رژيم غذايي

علاوه بر اينكه شما بايد بعضي غذاهاي كم كالري و سالم را به رژيم غذايي درمان كبد چرب خود اضافه كنيد، بايد از مصرف برخي مواد غذايي جلوگيري كنيد. از جمله غذاهاي ممنوعه در اين رژيم عبارتند از:

• شكر و قند
• نوشيدني هاي الكل دار
• آرد سفيد
• غذاهاي سرخ شده
• نمك زياد
• دانه هاي تصفيه شده در ماكاروني، برنج سفيد، نان سفيد و …
• گوشت قرمز
• صبحانه: يك كف دست نان سبوس دار مانند نان سنگك، نصف قوطي كبريت پنير كم چرب و 2 عدد مغز گردو
• ناهار: 3 تكه فيله مرغ به همراه فلفل دلمه و كمي روغن زيتون
• شام: يك فنجان كلم بروكلي پخته شده به همراه سركه بالزاميك

يك نمونه رژيم غذايي كبد چرب

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه افراد زيادي هستند كه از چاقي و اضافه وزن رنج مي برند. اين اضافه وزن براي تغيير سبك زندگي افراد، رژيم هاي غذايي غلط و پرخوري هاي عصبي بوجود آمده است. اينگونه افراد هميشه به دنبال بهترين روش لاغري هستند. براي پيدا كردن يك روش لاغري بايد به پزشك متخصص مراجعه كنيد. در ادامه شما را با انواع روش هاي لاغري آشنا مي كنيم و بطور اختصار درمورد رژيم لاغري كتوژنيك صحبت كنيم.

بهترين روش لاغري

براي لاغري روش هاي مختلفي وجود دارد. انواع روش هاي لاغري عبارتند از:

• ·         رژيم لاغري اصولي 
• ·         عمل هاي لاغري 
• ·         ورزش براي لاغري

با محاسبه BMI مي توانيد ميزان اضافه وزن خود را مشخص كنيد. اگر بيش تر از 30 باشد مي توانيد با مشاوره پزشك اقدام به جراحي لاغري كنيد. معروف ترين آنها عمل لاغري اسليو معده است.

همچنين ورزش هاي زيادي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. افرادي وجود دارند كه فقط در بعضي نواحي از بدنشان دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. ورزش براي لاغري شكم و پهلو يكي از اين ورزش هاست.

 رژيم هاي لاغري يكي ديگر از اين روش ها هستند كه براي كاهش وزن بسيار كارآمد اند. پزشكان و متخصصان سلامت توصيه مي كنند كه براي لاغري از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كنيد.

انواع مختلفي از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه حتي بعضي از آن ها با نام رژيم لاغري سريع شناخته مي شوند. براي مثال رژيم لاغري سه روزه يك رژيم لاغري سريع است كه توسط پزشكان توصيه نمي شود.

اما يكي از معروف ترين رژيم هاي لاغري، رژيم لاغري كتوژنيك نام دارد كه بوسيله آن مي توانيد از غذاهاي سيركننده استفاده كنيد.

رژيم كتوژنيك

رژيم غذايي كتوژنيك و يا همان رژيم غذايي كتو دنباله رو يك اصل است. افرادي كه اين رژيم لاغري را استفاده مي كنند بايد ميزان استفاده كربوهيدرات را به حداقل و يا حتي صفر برسانند و به جاي آن از پروتئين و چربي استفاده كنند. دليل اصلي طراحي رژيم لاغري كتوژنيك درمان بيماري صرع بوده است.

از اين رژيم لاغري نه تنها براي كنترل بيماري صرع بلكه براي لاغري نيز استفاده مي شود كه تحقيقات نشان داده است كه كاهش وزن بسيار سريع اتفاق مي افتد.

يكي ديگر از مزاياي اين رژيم لاغري اين است كه شما به هيچ وجه احساس گرسنگي نمي كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

ران ها قسمت هايي از بدن هستند كه درصد زيادي از چربي هاي اضافي، آنجا را براي ذخيره شدن انتخاب مي كنند و اين را مي توان از ناهمواري هاي پشت ران كه سلوليت نام دارند فهميد. لاغر كردن ساق پا مي ‌تواند تاثير زيادي در خوش فرم شدن بدن و زيبايي كلي افراد داشته باشد. امروزه بسياري از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پايين تنه‌ بدن خود رضايت ندارند. اما بايد به اين نكته توجه داشت كه رژيم غذايي يا ورزش خاصي به تنهايي نمي تواند باعث لاغري پا به صورت موضعي شود.

مي توان با انجام تمرينات ورزشي براي لاغري پا به همراه داشتن يك رژيم لاغري اصولي به لاغري ران ها و ساق پاي خود رسيد.

ورزش هاي مناسب براي لاغري پا

حركات زياد و متفاوتي براي لاغري ران پا وجود دارد كه در ادامه با موثرترين و ساده‌ ترين اين تمرينات آشنا خواهيد شد.

حركت قيچي افقي  (Horizontal Scissors)

از بهترين ورزش براي لاغري پا مي‌ توان حركت قيچي را نام برد. براي انجام اين حركت ابتدا بر روي زمين دراز بكشيد و پاها را به صورت كامل بالا ببريد. سپس از جهت افقي پاها را از يكديگر فاصله دهيد و اين فاصله را تا جايي ادامه ‌دهيد كه متوجه فشار روي عضلات داخل ران خود شويد. انجام اين حركت براي لاغر كردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر مي‌ باشد.

حركت اسكوات

اين حركت يك ورزش همه كاره است كه بسياري از عضلات پايين تنه و همچنين عضلات شكم شما را تحت تاثير قرار مي دهد.

در ابتدا پاهاي خود را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد و پشت خود را صاف و بدون خميدگي نگه داريد. به حالت نشتن روي صندلي دربياييد و تا زماني كه ران‌ هايتان با زمين موازي شود، باسن خود را پايين بياوريد. چند لحظه در اين حالت مكث و دوباره بايستيد.

بيشتر بخوانيد: بهترين ورزش براي لاغري شكم و پهلو

حركت شير آتش نشاني

شير آتش نشاني حركتي است كه ناحيه باسن و لگن شما را هدف قرار مي ‌دهد. براي انجام اين حركت به صورت چهار دست و پا قرار بگيريد و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز كنيد و كف دست‌ها روي زمين باشد. عضلات شكم خود را منقبض كنيد. زانوي راست خود را از روي زمين بلند كرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانيد. در تمام مدت زانوي شما بايد خميده بماند. سپس پاي خود را به حالت قبلي پايين بياوريد. قبل از تكرار با پاي چپ، ۱۰ تكرار را با پاي راست انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

افراد زيادي هستند كه از چاقي و اضافه وزن رنج مي برند. برخي نيز به دليل كمبود وزن به دنبال يك رژيم چاقي و افزايش وزن هستند. اما افرادي كه از چاقي رنج مي برند بايد به دنبال يك رژيم لاغري اصولي بگردند.

زماني كه درمورد رژيم غذايي صحبت مي شود، همه افراد به دنبال يك الگوي غذايي عجيب و غير معمول هستند كه بتوانند بوسيله آن كاهش وزن داشته باشند. اغلب به دنبال يك رژيم لاغري سريع همانند رژيم آب درماني 3 روزه هستند.

مسئله و مقوله لاغري براي زنان بيشتر اهميت دارد. هميشه به دنبال بهترين رژيم لاغري براي زنان هستند.

ويژگي هاي يك رژيم لاغري اصولي

اولين قدم براي پيدا كردن يك رژيم لاغري اصولي مراجعه به پزشك است. بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان را مي توانيد پيدا كنيد. يكي از مواردي كه مي تواند به شما در مسير كاهش كمك كند، ليست غذاهاي كم كالري است. اين گونه غذاها براي افرادي كه تحمل گرسنگي را ندارند مي تواند بسيار مفيد باشد. البته گفتني است كه غذاهاي سير كننده و كم كالري باعث مي شوند كه شما مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد.

بايد توجه داشته باشيد كه يك رژيم لاغري بايد ويژگي هايي داشته باشد تا به شخص همانند رژيم جنرال موتورز فشار وارد نشود. در ادامه برخي از آنها را نام مي بريم:

حذف وعده غذايي ممنوع

شايد باور داشته باشيد كه با حذف يك وعده غذايي راحت تر مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد اما اين كار اشتباه است. زيرا در وعده بعدي مجبور به مصرف غذاي بيشتري مي شويد.

حذف گلوتن ممنوع

گلوتن يك پروتئين است كه در انواع غلات ها همانند: گندم و جو پيدا مي شود. حذف يك گروه غذايي در يك رژيم لاغري اصولي مي تواند موجب كمبود مواد مغذي و ديگر مشكلات سلامتي شود.

اگر رژيم لاغري پاسخگو نبود چه كنيم؟

زماني كه شما تمام راهاي لاغري و كاهش وزن را امتحان كرده باشيد، پزشك متخصص به شما روش هاي ديگري را توصيه مي كنند. برخي از افراد هستند كه با توجه به شاخص توده بدني شان نياز به لاغري دارند. در پاسخ به سوال bmi شاخص توده بدني چيست بايد بگوييم كه به كمك آن ميزان تقريبي چربي بدن اندازه گيري مي شود.

پزشك متخصص پس از رژيم هاي لاغري به شما توصيه مي كند كه به دنبال ورزش براي لاغري شكم و پهلو برويد و اگر كاهش وزن حاصل نشد، بايد راه هاي ديگري را در پيش بگيريد. عمل هاي لاغري گام آخر براي كاهش وزن و لاغري است.

كه البته گفتني است معروف ترين عمل لاغري, جراحي لاغري اسليو معده است.

منبع: https://www.dritm.ir/ 

ورزش براي لاغري از جمله راه ها و روش هايي است كه نياز به صبر زيادي دارد. بنابر اين اگر براي لاغري و كاهش وزن عجله داريد بايد به دنبال روش هاي ديگري باشيد.

روش هايي همچون عمل لاغري كه معروف ترين عمل لاغري ، اسليو معده است. همچنين رژيم هاي لاغري سريع و يا رژيم هاي لاغري اصولي نيز مي تواند به شما كمك كند.

اما سوالي كه پيش مي آيد اين است: كدام ورزش براي لاغري موثرتر است؟ ورزش هاي لاغري موضعي چه تاثيري دارند؟ در ادامه با دكتر آيتم همراه باشيد تا با انواع ورزش براي لاغري موضعي آشنا شويد.

ورزش براي لاغري

برخي از افراد هستند كه دچار چاقي موضعي شده اند. اين امر بدين معناست كه مثلا فقط در ناحيه شكم و يا فقط در ناحيه پاها دچار چاقي شده اند. اين افراد اگر از انواع رژيم لاغري و غذاهاي سير كننده و همچنين از ليست غذاهاي كم كالري استفاده كنند .

همچنين افرادي هستند كه عمل هاي لاغري را انتخاب كرده اند. به اين افراد توصيه مي شود كه از تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند هم استفاده كنند.

زمانيكه ميزان كالري دريافتي شما بيشتر از ميزان كالري مصرفي شما باشد، اين انرژي بصورت بافت چربي در نقاط مختلف بدنتان تجمع پيدا مي كند. براي كاهش وزن در اين نواحي بايد از بهترين ورزش براي لاغري موضعي استفاده كيد.

براي مثال ورزش براي لاغري شكم و پهلو

ورزش براي لاغري پا

از ورزش هاي ايروبيك و هوازي مي توانيد به عنوان ورزش براي لاغري پا استفاده كنيد. ورزش هاي زيادي براي لاغري هستند كه جزو ورزش هاي هوازي هستند. تنها عاملي كه مهم اين است كه از يك ورزش درست براي بالا بردن ضربان قلبتان استفاده كنيد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

ورزش براي لاغري شكم و پهلو از مهم ترين عواملي است كه مي تواند به شما كمك كند. شما مي توانيد از انواع ورزش ها همانند: چرخش روسي، پاشنه بالا،لمس پاشنه، ورزش صبحگاهي و ... بدين ترتيب مي توانيد سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو را پيدا كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/